仕事に自信がないから怖い！これって病気なの？7つの対処法を紹介

本記事ではこのような悩みを解決できます。

 

本記事の執筆者

さっこー（＠sakko1878）

 

仕事をしていると「ちょっとしたミスで評価を下げられるのではないか」「本当にこの仕事に必要な能力があるのだろうか」と不安になりがちです。

恐怖心が強くなると、仕事そのものが怖いと感じるようになります。

 

この記事では、なぜ仕事に自信がなくて怖いと感じるのか9つの原因を紹介しています。

対処法もあわせて紹介しているので、日々の仕事が怖い人は最後まで確認しましょう。

 

 

仕事に自信がないから怖いと感じる原因

仕事に自信がないから怖いと感じる主な原因は次のとおりです。

それぞれの原因を詳しく紹介しますね。

 

原因1.仕事の経験や知識が浅い

仕事において経験や知識が浅いと感じると、恐怖心を抱きやすくなります。

 

入社間もない20代や未経験からの転職者など新たな環境に身を置いた人はこの傾向が顕著です。

 

経験や知識が不足していると満足に働けないため、徐々に自信は失われます。

最終的には精神的なストレスや適応障害を引き起こす恐怖につながるので、着実にスキルを覚えることが大切です。

 

原因2.自己評価が低すぎる

自分の仕事に対する評価が低いと、仕事への恐怖を感じる場合があります。

 

過度に自分の能力を下に見ると不安や恐怖を感じるようになります。

 

自己評価が低い原因は人によって異なります。

たとえば、過去に受けた叱責や失敗に対するトラウマなどが原因です。

 

自己評価が低い自分を変えるためには自分の長所や実績を認識しましょう。

客観的に自分の能力を確認すれば自信も少しずつ付いてきます。

 

原因3.ミスを過剰に恐れている

ミスをしたときの過剰な恐怖は、自信の欠如と密接に関わっています。

失敗は誰にでも起こるものですが、ミスを過剰に恐れていると以下のような不安や恐怖を感じやすくなります。

 

不安や恐怖が強いと意欲的に働くことが難しくなり、仕事が怖いと感じるようになります。

 

ミスを過剰に恐れないようにするためにも、仕事に対する自信を高めることが大切です。

仮に失敗したとしても成長につなげることができれば、ミスへの恐怖心も薄れていくでしょう。

 

原因4.期待されている成果を上げられない

期待されている成果を上げることができない状態は、仕事が怖いと感じやすいケースです。

 

たとえば、自分に課せられたノルマや責任が果たせないと、自分が役立たずのように思えてきます。

さらに、人によっては以下のように考えてしまいます。

 

状況を改善するためには自分のスキルや経験を冷静に評価し、必要なサポートやトレーニングを求めることが重要です。

仕事の目標や成果を明らかにして、着実に成長しましょう。

 

原因5.優秀な人と比べて劣っていると感じてしまう

優秀な同僚と自分を比べることから「自分は能力が低い」「なんてダメな奴なんだ」と自信を失いがちです。

 

職場には多様な能力や経験を持つ人が集まります。

自分よりも優秀な人がいるのはよくある話で、比較したときに怖さを感じることは珍しくありません。

 

周りに人がいると比べたくなりますが、自分の成長に焦点を当てることが有効です。

個人の進歩を評価し、自分だけの強みや達成した実績を認識しましょう。

 

原因6.ほかの人でもできる仕事だと思ってしまう

「自分が担当している業務が別の人でもできる」と考えることは、自信の低下につながります。

 

誰でもできる仕事ばかり任されると「自分には価値がない」と思いがちです。

 

しかし、自分に価値がないとあきらめても何かが変わるわけではありません。

どのような職種であっても、自分ならではのアプローチで価値を生み出すことが大切です。

 

原因7.慎重派な性格で常に不安を抱えている

慎重派の人は失敗を避けるために緻密な計画を立て、リスクを最小限に抑えようとします。

 

さらに、仕事でのミスに対する恐怖だけでなく、周りの評価も意識しすぎるのも悪いところです。

周りの目を気にしすぎた結果、精神的な負担に耐え切れなくなります。

 

仕事への丁寧なアプローチは評価されることもありますが、適度に緩めることが大切です。

完璧を求めるあまりに、小さなミスも許せないという心理状態になることは避けましょう。

 

原因8.上司からのプレッシャーが強い

上司からの過度な圧力や期待は、仕事に対する恐怖心を高める主な要因です。

 

高いノルマや過大な責任感はストレスを生み出します。

何度も怒られていると自信を喪失するのは当然です。

特に、叱責や厳しい言葉が多用される環境では、恐れを抱くようになる可能性が高まります。

 

仕事に自信を持てない原因が自分にない場合、解決するのは困難です。

我慢して働き続けても問題が改善される保証はありません。

自分らしく働くためにも、労働環境の良い職場へ転職したほうが良いです。

 

原因9.ハラスメントを受けている

人格を否定するような行動は極度のストレスや恐怖だけでなく、深刻な精神的な疾患を引き起こすこともあります。

ハラスメントは職場環境の悪化を招き、孤立感や適応障害といった症状を引き起こすこともあるため危険です。

 

ハラスメントを受けている場合は今すぐ退職しましょう。

我慢し続けると本当に病気になるリスクがあり、取り返しがつかなくなります。

 

仕事に自信がないから怖いと感じるときの対処法

仕事に自信がないから怖いと感じるときは以下の対処法を取り入れましょう。

7つの対処法を詳しく見ていきますね。

 

対処法1.自分ができることから着手して自信を高める

自信のなさが原因で仕事が怖いと感じる場合、まず自分の能力内で確実にこなせる仕事から取り組むことが大切です。

小さな成功体験を積み重ねることにより、徐々に自信を築けます。

 

たとえば、文書作成やファイリングなどの業務に限定し、それを完璧にこなすことから始めましょう。

自信を付けていけば恐怖心は自然と薄れていきます。

 

対処法2.働き続けて経験値を上げる

仕事に自信がないから怖いと感じるときに効果的な対処法は、働き続けて経験値を上げることです。

 

豊富な経験は仕事に対する恐怖を軽減させます。

職場でのコミュニケーションを活発におこない、多様な業務に取り組むことが大切です。

 

対処法3.不安がある作業は先輩にアドバイスをもらう

業務に対する不安は先輩や上司からの指導やアドバイスによって軽減されることがあります。

具体的な問題点や改善策を共有し、プロの意見を参考にすることで、課題への恐怖心が和らぐでしょう。

 

たとえば、難しいプレゼンテーションの前には、経験豊富な先輩に発表内容のチェックを依頼することも有効です。

また、失敗やミスに対する先輩の体験談から、重要な教訓や解決策を学べます。

 

信頼できる人物からの積極的なフィードバックは精神的な支えとなり、行動に自信を与えてくれます。

 

対処法4.他人と比べることをやめる

他人と比べるクセがある人は今すぐに辞めましょう。

他人の成功や能力を比較しても自信を失うだけです。

 

人はそれぞれ違う経験やスキルを持っています。

自分と他人は異なる環境で成長してきたため、単純な比較は意味をなしません。

 

自信を取り戻すためには自らの評価を正しく把握し、過去の成功体験や小さな成果にも目を向けることが大切です。

 

対処法5.専門機関にキャリア相談する

仕事の不安や恐怖に直面している場合、専門機関でのキャリア相談も有効です。

 

キャリアカウンセリングとは、職業の悩みや問題を抱える人に対して、アドバイザーが支援を提供する活動です。

 

キャリアアドバイザーからの適切なアドバイスを受けることで、新たな視野を持って働けるようになります。

 

対処法6.仕事以外のスキルを高める

仕事に自信がないと感じる場合、仕事以外の分野で自身のスキルアップに努めることも有効です。

 

たとえば、趣味や特技を深めることで状況への対処力が養われ、それが仕事への自信にもつながります。

 

具体的に何をすべきなのかわからない人は副業がおすすめです。

副業スキルを高めると会社の給与とは別の収入源ができます。

最終的にはフリーランスとして個人で稼げるようになりますよ。

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対処法7.転職してほかの企業でリスタートを切る

現在の環境が自信を喪失させる原因となっている場合は、転職を検討するのもひとつの手段です。

 

転職活動は新たな視野を広げる機会となります。

自分に合った職種や企業を探し、異なる業界で新しい経験をすることが可能です。

新たな環境では過去のトラウマやミスから解放され、リフレッシュした状態で仕事に取り組めるでしょう。

 

 

怖くて仕事を辞められない人には退職代行がおすすめ

「仕事を辞めたいのに言えない」

「上司が高圧的で自分から退職を言い出せない」という場合は、退職代行を利用しましょう。

 

退職代行を利用すれば代わりに退職の交渉を進めてくれます。

退職の交渉は業者に任せて、自分は転職活動に集中することも可能です。

業者によっては最短即日で辞めさせてくれるメリットもあります。

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仕事に自信がないから怖い人のよくある質問3つ

仕事に自信がないから怖い人のよくある質問を紹介します。

 

Q1.働くのが怖い人は適応障害なの？

働くのが怖い人は、必ずしも適応障害ではありません。

しかし、適応障害の症状のひとつとして、仕事への不安や恐怖感があります。

 

上記に当てはまる場合は適応障害の可能性も考えられます。

適応障害が疑われるときは医療機関を受診しましょう。

 

Q2.仕事が怖いと感じるのは甘えなの？

仕事が怖いと感じるのは甘えではありません。

仕事は責任やプレッシャーが伴うものです。

また、仕事で失敗したり周囲から評価されなかったりすると、不安や恐怖感を感じることもあります。

 

仕事が怖いと感じることは、決して恥ずかしいことではありません。

仕事に対して真剣に向き合っているからこそ、不安や恐怖感を感じてしまうのです。

 

仕事が怖いと感じている場合は、自分の不安や恐怖の原因を探ってみましょう。

原因がはっきりすれば対処法も見えてくるはずです。

 

Q3.30代や40代が仕事に自信がなくて怖い場合はどうすべきなの？

30代や40代が仕事に自信がなくて怖い場合は、以下の3つのポイントをおさえることが大切です。

 

まずは自分の強みを把握したり、日々の目標を立てたりしましょう。

自分だけで解決できない場合は誰かに相談するのもありです。

 

もし今の職場に原因がある場合は退職することも検討しましょう。

今の職場にこだわり続けても、仕事に自信がない状態が改善する保証はありません。

 

まとめ.仕事に自信がないから怖い場合は転職も視野に入れるべき！

 

仕事に対する自信の欠如は、職場での人間関係や周りの評価、自分の感情や行動に多大な影響を与えます。

原因となる問題を把握し、適切な対処法を見つけることが心身の健康を守るために重要です。

 

ひとりで解決するのが難しい場合は先輩やキャリアアドバイザーに相談しましょう。

 

環境の変化が必要な場合は転職を検討することも大切です。

いくら個人が努力しても、職場環境が劣悪だと仕事に対する恐怖心は消えません。

 

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