職場でイライラするから辞めたい！抑えられないときにすべき5つの対処法

本記事ではこのような悩みを解決できます。

 

本記事の執筆者

さっこー（＠sakko1878）

 

職場でイライラすることは決して珍しいものではありません。

しかし、イライラを抱えたまま仕事を続けることは、身体的・精神的な健康を害するリスクがあります。

 

この記事では、職場でイライラするから辞めたいと感じているあなたへ解決策を提供します。

 

 

職場でのイライラを抑えられないから辞めたいと感じる原因5つ

職場でイライラするから辞めたいと感じる原因は以下のとおりです。

それぞれの原因を紹介していきますね。

 

原因1.努力を正当に評価してもらえない

働き手にとって自分の努力や成果が正当に評価されることは、重要なモチベーションの源泉です。

しかし、評価が十分に行われない場合、不公平感が募って仕事への情熱が失われます。

 

成果が上司によって適正に認識されないと、昇進や昇給の機会を逃すことがあります。

正しい評価を得られないのであれば「なぜ自分は評価されないのか」とイライラしてくるでしょう。

 

原因2.人間関係が悪い

職場でイライラする多くの原因は人間関係です。

職場における人間関係の問題と言えば多岐に渡ります。

 

職場の人間関係はすぐに解消されません。

嫌いな人の性格が変わる可能性は低く、すぐに退職する可能性も低いです。

そのうえ、嫌いな人と一緒に働いているとストレスもたまり続けます。

 

人間関係の悩みを抱えている場合、自分から行動しないと解決の糸口が見えてきません。

 

原因3.仕事量が多すぎる

多すぎる仕事量は適切な時間内での処理が難しくなり、長時間労働や持ち帰り仕事が常態化することもあります。

結果、仕事とプライベートのバランスが崩れ、健康や家庭生活に支障をきたす可能性が高まります。

 

また、仕事が多すぎると睡眠不足や休息が不足しがちです。

身体が疲れていると十分なパフォーマンスが発揮できず、仕事の品質低下を招きます。

ミスが増えることも考えられ、それがさらなるストレスとなって悪循環に陥ることも少なくありません。

 

原因4.周りのレベルが低い

職場で周りのレベルが低いと、イライラして辞めたいと感じる人も少なくありません。

 

他者のスキルが自分よりも明らかに低いと感じる場合、そのギャップにイライラを覚えやすいものです。

自分が努力して習得したスキルやノウハウが周囲と共有できずに成長の機会が失われると、モチベーションは低下します。

 

また、他人のせいで自分の仕事にも影響を与える場合、不満はさらに拡大するでしょう。

たとえば自分の仕事は終わっているのに、ほかの人の仕事をフォローしなければいけないのはしんどいです。

一方的にフォローしている場合「助けてばかりで見返りがない」とイライラしてきます。

 

原因5.完ぺき主義な性格をしている

職場でのイライラは自分の性格も関係しています。

完ぺき主義な人やまじめな人は、高い基準を設けるため職場でも不満を抱きがちです。

 

たとえば、仕事の結果が自分の理想に満たない場合、自己不満や他人への批判につながることがあります。

また、小さなミスも許さない完ぺき主義は常に緊張感を抱え、心身のストレスを蓄積させやすいです。

 

完ぺき主義な思考を持つ人は自分の基準を他人に押し付けることなく、柔軟な姿勢を取ることが大切です。

ある程度のミスを許し、仕事への厳しすぎる視点を和らげることによって、職場でのイライラが減少するでしょう。

 

職場でイライラするから辞めたい気持ちを抑える危険性5つ

職場でイライラする気持ちを我慢すると以下の危険性があります。

5つの危険性を詳しく見ていきましょう。

 

危険性1.身体が疲れやすくなる

職場での不満を内に秘め続けることは、身体にとって大きな負担です。

たとえば不眠や食欲不振、体の不調としてイライラが表面化することがあります。

 

また、長期的なストレスは免疫系に影響を与え、風邪をひきやすくなるなど、健康への影響が顕著になることもあります。

ストレスは体を痛めるだけでなく、日常生活における活力にも悪影響をもたらすため、イライラを我慢し続けるのはNGです。

 

危険性2.ストレスがたまって精神的にも疲れる

ストレスが蓄積すると心の余裕が失われて些細なことでイラッとしたり、落ち込んだりします。

集中力の低下や記憶力の低下など、仕事のパフォーマンスに直接影響を及ぼすこともあるため、余計にイライラしやすいです。

 

また、人間関係においてもネガティブな感情が先行し、対人関係がギクシャクするリスクも生じます。

精神的な健康は仕事の質、さらには人生の質そのものと密接に関係しているため、我慢しすぎは禁物です。

 

危険性3.仕事に対するモチベーションがなくなる

継続的に職場のイライラを抱えることで、やがては仕事へのモチベーションが低下してきます。

 

モチベーションの低下は単純なやる気不足にとどまらず、仕事のクオリティにも影響を及ぼします。

 

モチベーションの低下は重要なチャンスや成長の機会を逃す原因になります。

自己実現やキャリアアップのためにも、積極的にストレス対策を講じるべきです。

 

危険性4.プライベートもイライラする

職場でのストレスは休日のリラックスタイムを侵食し、友人や家族との関係に悪影響を及ぼすこともあります。

 

仕事でたまったストレスのせいで、楽しいはずの趣味や休暇で十分に心を癒やせず、リフレッシュするチャンスを失いがちです。

結果、疲弊した心と体で仕事に臨むことになり、一層のストレスを生む負のサイクルに陥ります。

 

生活全般における質の低下はさまざまな問題を生じさせ、結果として個人の幸福感を損なうでしょう。

 

危険性5.イライラを他人にぶつけてしまう

職場でのイライラが積み重なると、抑えきれずに他人に感情をぶつけることがあります。

 

イライラを他人にぶつける行為は、人間関係や職場の雰囲気を悪化させる要因となります。

感情の爆発は一時的には解放感をもたらすかもしれませんが、結局は後悔や罪悪感を生むケースが多いです。

 

 

職場でイライラするから辞めたいときの対処法5つ

職場でのイライラは以下のように対処しましょう。

5つの対処法を詳しく見ていきますね。

 

対処法1.イライラする原因を明確にする

職場でのイライラは多様な要因で起こりますが、まずは原因を追求しましょう。

 

イライラの原因を具体的に挙げ、解決策を求めることが重要です。

たとえば、人間関係が問題ならば、コミュニケーションの改善や人事部との相談が有効です。

 

一度、自分で解決できることと、他人の協力が必要なことを分けて考え、具体的な行動に移してみましょう。

 

対処法2.プライベートを充実させる

仕事のイライラを和らげるには、オフタイムを有意義に過ごすことも効果的です。

 

プライベートを楽しむことで、仕事で感じるイライラをリフレッシュさせられます。

自分が本当に楽しめる活動を見つけ、積極的に生活へ取り入れることが大切です。

 

対処法3.休職して心身をリフレッシュさせる

職場のストレスが限界に達している場合は、休職して心身をリセットするのもひとつの手段です。

 

自分のことを見つめ直す時間がほしい場合は休職がおすすめです。

 

ただし、休職を決断する前には企業の休職制度や、休職中の生活費など事前の準備が必要です。

まずは休職に向けてスケジュールや貯金などの準備を進めましょう。

 

対処法4.異動して環境を変える

自分が抱えている問題が特定のプロジェクトやチーム、上司との関係性に由来している場合は異動が有効です。

異動すれば職場の環境や仕事内容が変化するため、イライラから解放されるでしょう。

 

また、異動を通じて新しい職場文化や業務に触れることで、新鮮な刺激とやる気の向上も見込めます。

 

ただし、異動するためには理由が必要です。

これまでの成果をアピールし、なぜ異動を希望するのかを正直かつ論理的に説明しましょう。

異動後に改善が見込めることや自己の成長につながることを示すことで、上司や人事部の理解を得やすくなります。

 

対処法5.退職して環境を変える

職場にイライラして辞めたい場合は退職するのもおすすめです。

退職すれば、人間関係や仕事内容などのあらゆる問題から解放されます。

 

さらに、退職後は新たな目標ややりがいを見つける時間ができます。

目標を見つめ直して転職活動することで、今度はやりがいのある職場に出会えるでしょう。

 

今の職場で我慢しても、イライラの原因が必ずしも解消されるとは限りません。

職場環境の改善を待つより、退職して自分から環境を変えに行ったほうが早いです。

 

職場でイライラするから辞めたいときのNG行動5つ

職場でイライラするときのNG行動は次のとおりです。

それぞれのNG行動を詳しく見ていきましょう。

 

NG行動1.イライラの気持ちを見て見ぬふりする

イライラを抱えつつ無視することは精神的ストレスの蓄積につながり、パフォーマンスの低下や健康を損ねる原因となります。

 

プロフェッショナルとして自分の感情をコントロールすることは重要ですが、問題を放置することが最善策とは限りません。

感情をため込み続けることで仕事への不満が増幅し、場合によっては突発的な行動につながることもあります。

 

自分の気持ちに気づいたら、なぜイライラしているのかを冷静に分析し、適切な対処法を模索することが大切です。

 

NG行動2.会社と揉めて辞める

対立を恐れずに自分の意見を述べることは必要ですが、会社と揉めて辞めるのはデメリットが多すぎます。

 

会社との対立や揉め事は今までの関係性を破壊するだけでなく、業界内での評判を損なって転職活動で苦労するリスクがあります。

 

職場でイライラすると感情を会社や上司にぶつけたくなりますが、大人になって冷静に対処しましょう。

 

NG行動3.退職後の仕事をまったく考えずに辞める

退職後の仕事をまったく考えずに辞めてしまうと、以下のようなデメリットがあります。

 

職場でイライラしたときは退職後をまったく考えずに辞めるのではなく、退職後の生活を具体的にイメージしましょう。

中でも退職後の仕事探しが大切です。

早めに転職活動を進めることで、すぐに次の行動を移せます。

 

 

NG行動4.貯金を残さずに辞める

退職を考えるときは貯金の有無が大きな問題です。

貯金がない状態で退職すると、新たな職を見つけるまでの期間に経済的な苦労を強いられる可能性があります。

 

給与が途切れることによる精神的な不安感も増す可能性があるため、次のステップに進むためにも貯金は必要です。

 

貯蓄が心もとない場合は失業保険や傷病手当金を申請しましょう。

失業保険や傷病手当金を申請すれば、最大28か月にわたって数十万円から数百万円を受給できる可能性があります。

 

NG行動5.バックレで逃げる

職場でのストレスが原因で退職を考えたとしても、無断で仕事を放棄する「バックレ」は避けるべき行動です。

 

バックレは職場に多大な迷惑をかけるだけでなく、自分の社会的信用を失墜させる結果にもなりかねません。

ほかの企業への転職を目指す場合も、以前の職をバックレで辞めた事実は不利になりえます。

 

職場へのイライラが限界に達しても、バックレで逃げることだけは避けましょう。

 

職場でイライラするからすぐに辞めたいときは退職代行がおすすめ

「職場のイライラが限界で今すぐにでも辞めたい」

「上司から引き止められたら揉めそうで怖い」という場合は、退職代行を利用しましょう。

 

退職代行サービスを利用すると、業者が退職を交渉してくれます。

自分で上司に辞めたいことを伝える必要がありません。

最短即日で辞められるサービスもあるため、今すぐ職場でのイライラから解放されますよ。

 

 

最短即日で辞められるおすすめの退職代行サービス

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※みやびの交渉はプランによる

 

代行費用を後払いにしたいなら「辞めるんです」、料金の安さで選ぶなら「SARABA」がおすすめです。

パワハラを訴えたい場合や弁護士を味方に付けたい場合は「弁護士法人みやび」が向いています。

 

なお「社会保険給付金アシスト」だと無料で退職代行を受けることもできます。

 

社会保険給付金アシストは傷病手当金と失業保険の申請と手続きをサポートしてくれるサービスです。

傷病手当金と失業保険を受給すると、最大28か月間で総額数十万円から数百万円を受け取れます。

 

社会保険給付金アシストは退職代行業者ではありませんが、利用者は無料で退職代行サービスを受けられます。

「退職代行をお得に依頼したい」「退職後の金銭面が不安」という人は社会保険給付金アシストに無料相談しましょう。

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職場でイライラする人のよくある質問3つ

職場でイライラする人に関するよくある質問を紹介します。

 

Q1.仕事のイライラが態度に出てしまうのは病気なの？

仕事のイライラが態度に出てしまうことは、必ずしも病気とは限りません。

 

イライラは誰もが経験する感情です。

仕事では自分の思い通りにいかないことや、周囲の人に不満を感じることが多く、イライラを感じやすい環境にあります。

ついイライラした態度が表に出てしまうのも仕方ありません。

 

しかし、ずっとイライラが態度に出るのはよくない状態です。

イライラが表面化し続けると人間関係が悪化し、プライベートにも悪影響が出ます。

仕事のせいで人生が狂わされないためにも、本気で退職を検討しましょう。

 

Q2.特定の人にイライラするときはどうすべきなの？

特定の人に対してイライラするときは以下のように対処しましょう。

 

かんたんなのは接触する機会を減らすことです。

接する回数を減らせば、イライラすることも減ります。

 

ただし、同じ会社に居る以上、接する回数を減らすのも難しいです。

どうしても接触を減らせない場合は、感情をコントロールして対応しましょう。

イライラを仕事や特定の人にぶつけるのはNGです。

 

Q3.仕事で急にイライラするようになったときは何が原因なの？

急に仕事でイライラするようになった場合、以下のことが原因だと考えられます。

 

何かしらの変化が起きるとイライラにつながります。

急にイライラが始まると焦りますが、まずは何に対してイライラするのか原因を探しましょう。

ストレスがたまる原因さえわかれば、あとは対処していくだけです。

 

まとめ.職場でイライラする気持ちを抑えられないときは辞めよう！

 

職場でのイライラはプライベートにまで悪影響を与えることがあります。

大切なのは心身の健康を守りつつ、問題を正面から解決していくことです。

イライラの原因をはっきりさせることで、自分に合った対処法が見つかります。

 

時には休職や異動が必要かもしれませんし、環境が合わないのなら退職もひとつの選択肢です。

職場へのイライラを我慢したり、他人へストレスをぶつけたりすることは避け、冷静に次のステップへ進みましょう。

 

 

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